Hur kan man minska kaloriinnehållet i kosten och inte begränsa sig själv? Ganska intressant fråga, särskilt vid närmare granskning av kosten. För viktminskning kan du naturligtvis träna intensivt varje dag, men ändå är det rätt kost som behövs för viktminskning.
Hur man minskar kaloriintaget
Låt oss börja med de mest grundläggande sakerna. Hur många gånger om dagen dricker du te eller kaffe? Och säkert med socker. Så, kaloriinnehållet i te eller kaffe utan tillsatser tas som 0. Men om du lägger till grädde och en sked socker, stiger det till 40-50. Om du drack te med socker eller kaffe med grädde och socker minst tre gånger om dagen - plus 150 kalorier. Mycket, speciellt när man tänker på att för att "träna" måste man göra ungefär en halvtimme med cardio.
Att ersätta majonnäs med låg fetthalt gräddfil eller naturlig yoghurt hjälper dig också att minska kalorierna. Ännu bättre, välj sallader som behöver kryddas med vegetabilisk olja. Var uppmärksam på vilken typ av bröd du äter och hur mycket. Om du vill gå ner i vikt, ge upp vitt och byt till svart, eller ge preferens till bröd. Bröd är ett tillskott till mat, inte en basmat.
Om du har något gott att äta och du inte kan förneka dig själv, minska portionsstorlekarna. Speciellt det svänger sött. Om du vill ha choklad - ta en bit svart, inte en mjölk. Tog en bit - lägg frestelsen åt sidan. Detta är en ganska effektiv teknik för att minska kaloriinnehållet i kosten.
Hur man lagar mat ordentligt för att minska kaloriintaget
Hoppa först över stekt mat. Det kommer inte att bli lätt, men håll fortfarande de rätter som behöver stekas i olja till ett minimum. Ibland är det helt enkelt omöjligt att vägra stekt potatis, men det ligger helt inom vår makt att steka dem i en teflonpanna med en minimal mängd vegetabilisk olja.
För det andra, servera en grönsaksallad med varje måltid. Och det är med honom du behöver börja din måltid. Detta minskar mängden ätit huvudmat och minskar därför kaloriinnehållet till lunch eller middag.
För det tredje, träna dig själv att väga dina portioner och skriv ner vad du äter. Detta hjälper till att minska antalet kalorier per måltid och kontrollera matens kvalitet. Massor av appar hjälper dig att räkna kalorier och lägga makronäringsämnen i hyllorna. Detta är mycket viktigt - balansen mellan proteiner, kolhydrater och fetter måste alltid följas.
