Människokroppen kan inte existera utan näringsämnen och olika vitaminer som har en positiv effekt på den. En av dessa vitaminer är kalciferol.
D-vitaminvärde
Calciferol (vitamin D) är en av en grupp fettlösliga prohormoner som är involverade i absorptionen av spårämnen såsom kalcium. D-vitamin kan syntetiseras i huden genom solljus.
Det är därför som människor som regelbundet utsätts för solljus inte behöver ta mediciner som innehåller kalciferol.
Om en person har brist på D-vitamin i kroppen, fylls det oftast inte bara med hjälp av livsmedelstillsatser och mediciner, utan också med hjälp av vissa livsmedel, och mediciner kan endast användas enligt anvisningar från en läkare.
På grund av det tillräckliga innehållet av kalciferol i blodet minskar risken för många sjukdomar, till exempel onkologi, infektionssjukdomar, hjärtsjukdomar och cirkulationssystemet. D-vitamin skyddar tänder, ben och hår genom att bättre absorbera kalcium från maten.
D-vitamin livsmedel
Oavsett om du regelbundet utsätts för solen eller tar kosttillskott som innehåller detta vitamin, kommer du fortfarande att få din dos kalciferol, eftersom den också fylls på med hjälp av vissa livsmedel.
De bästa naturliga källorna till D-vitamin som rekommenderas för din dagliga kost inkluderar följande livsmedel. För det första är fiskolja. Den innehåller en enorm mängd vitamin D.
En matsked fiskolja innehåller tre dagliga värden kalciferol.
Lax. Dess kött innehåller sådana fetter, tack vare vilka det blir en oumbärlig produkt av en balanserad diet. En portion lax kan täcka kroppens dagliga behov av vitamin D. Lax kan ersättas med andra typer av fisk som sardiner, makrill och tonfisk.
Mjölk är också en av källorna till vitamin D. Att dricka ett glas mjölk kan ge dig en fjärdedel av ditt dagliga intag av detta vitamin.
D-vitamin finns också i många spannmål. Du kan ta reda på deras innehåll i en eller annan form av flingor från informationen på paketet.
Kokt äggula innehåller en del av den dagliga dosen kalciferol. Men många experter rekommenderar att äta hela ägget eftersom det innehåller många andra fördelaktiga mineraler och vitaminer.
Du bör också vara uppmärksam på produkter som soja och margarin. Moderna tillverkare av margarin introducerar dessutom vitamin D i denna produkt.
