Mat är en av de mest åtkomliga nöjen för en modern person, varför många äter för mycket så ofta och försöker glömma stress och problem.
Det är nödvändigt
Samtidigt är det ganska enkelt att kontrollera mängden mat du äter om du utvecklar några bra vanor
Instruktioner
Steg 1
Sluta äta på språng och ta tillräckligt med tid att äta. För det första hjälper det dig att njuta mer av maten. För det andra har du möjlighet att stanna i tid. Det tar ett tag för magen att signalera till kroppen att det finns tillräckligt med mat när du äter för snabbt, dessa signaler kommer med en fördröjning när du redan har äter för mycket. Först ställer du in en timer för lunch eller frukost, försöker spendera minst tio minuter på att äta, då är det lämpligt att fördubbla den här tiden i framtiden.
Steg 2
Byt ut stora tallrikar mot små. Stora tallrikar "tillåter" mer mat att tillsättas, vilket leder till övermålning. Använd efterrättskedar och efterrättplattor, köp små individuella förpackningar istället för stora, särskilt för inte särskilt hälsosamma produkter. Om du längtar efter marker, köp en liten påse och häll innehållet i en liten skål så att du äter mycket mindre av dem än från en stor påse.
Steg 3
För en matdagbok. Det har bevisats att människor som håller en matdagbok går ner i vikt mycket snabbare än de som föredrar att bara förlita sig på minne. För att komma igång är det bara att börja skriva ner allt du äter under dagen så att du kan se hur mycket mat du äter. Efter det kan du gå vidare till att räkna kalorier och gram, detta är väldigt motiverande, särskilt när du förstår att en tallrik med utsökt och tillfredsställande pasta motsvarar kalorier till en liten chokladkaka. En matdagbok hjälper dig att korrekt prioritera, ändra matvanor.
Steg 4
Kom ihåg att du alltid bör ha tillräckligt med protein i kosten, eftersom det tar mycket längre tid att smälta än kolhydrater. Ät mer äggvitor, bönor, magert kött och keso, dessa livsmedel stärker muskelvävnad och har låg fetthalt.
Steg 5
Försök att skära dina portioner i hälften, speciellt om du vet att du äter mycket. Försök inte äta upp allt som finns kvar på tallriken, detta är en ond praxis som leder till viktökning. Detta gäller särskilt för restauranger och kaféer.
Steg 6
Var noga med att äta frukost. Människor som äter åtminstone något till frukost konsumerar mycket mindre mat under dagen. Om du inte kan klämma fast något på dig själv på morgonen, drick minst ett glas mjölk. Du kommer sannolikt att lära dig att njuta av din frukost över tiden.
