I kosten ingår en komplett frukost, lunch och middag ungefär samtidigt. Tack vare detta tar kroppen emot alla nödvändiga ämnen i tid och lagrar inte fett och kolhydrater i reserv på de mest problematiska platserna, och de flesta matsmältningsproblemen försvinner spårlöst.
Frekventa måltider
Korrekt näring är omöjligt utan att följa regimen. För att inte uppleva matsmältnings- och överviktproblem är det viktigt att äta 5 gånger om dagen. I det här fallet måste du äta helt tre gånger och två gånger har du bara ett mellanmål mellan måltiderna. Det mesta av den dagliga kosten bör ätas på morgonen så att kroppen kan bearbeta mat till energi i tid. Och middagen ska vara lätt och bestå huvudsakligen av proteinprodukter och grönsaker.
Obligatorisk frukost och lunch
En viktig roll för att skapa en diet spelas genom att vänja sig vid en komplett frukost. Helst bör den bestå av spannmål eller müsli med bitar av fullkorn, nötter och frukt. Dessutom kan du njuta av olika mjölprodukter till frukost, eftersom de kommer att bearbetas till energi och inte deponeras i problemområden senare.
Om det av någon anledning inte finns tid att laga gröt kan du äta en smörgås med ost eller sylt, keso eller i värsta fall naturlig yoghurt. Det senare måste vara i kylen, för du kan äta det även under din pendling. Och om det är svårt att behärska något annat än en kopp kaffe på morgonen, försök att vakna lite tidigare för att få tid att också äta frukost efter ett tag. Dessutom bidrar en lätt tidig kvällsmåltid till en god aptit nästa morgon.
Lunch är inte mindre viktigt, för just nu vaknar en stark känsla av hunger. Det är viktigt att tillfredsställa honom i tid med lämpliga produkter. Mest användbart för lunch är flytande rätter med låg fetthalt, kött eller fisk, färska grönsaker. Du har också råd med durumvete pasta. Den bästa efterrätten är frukt. Om du verkligen vill ha en tårta är det hälsosammare att äta den lite senare - under ett eftermiddagsmat, vilket underlättar middagen.
Tidig kvällsmat
Middag bör också inkluderas i den dagliga kosten. Och passera alltid samtidigt. Helst är det bra att äta middag 5 timmar före sänggåendet så att maten får tid att smälta och absorberas av kroppen. Om det av någon anledning inte var möjligt att äta middag i tid, borde du inte ge upp maten helt utan bara äta en grönsaksallad och en liten bit bakat kött eller fisk. Men det rekommenderas inte att njuta av efterrätten efter en kvällsmåltid.
Hälsosamma snacks
Det rekommenderas också att snacka samtidigt. Helst ett par timmar efter frukost eller 3 timmar före middagen. Under dem är det bra att äta frukt eller dricka en kopp te med nötter, torkad frukt, keso och andra inte alltför kaloririka livsmedel.
