Även kraftig träning leder inte till viktminskning om du inte äter gott. Därför, flickor, kommer vi att skaffa en miniräknare och noggrant beräkna de konsumerade kalorierna.
Följande formel hjälper mig med detta.
Höjd (i cm) × 1, 8 + vikt (i kg) × 9, 6 + 655 - ålder (i år) × 4, 7
Här är ett exempel på en beräkning med mina data:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 år × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Det erhållna resultatet måste också multipliceras med aktivitetskoefficienten. Om du åker i sport i två timmar nästan varje dag kommer det att vara lika med 1,73. Om du tränar 4-5 gånger i veckan, sedan 1, 55. Jag går till fitness 1-3 gånger i veckan och min koefficient - 1, 38. För dem som har stillasittande arbete och nästan ingen fysisk aktivitet är denna koefficient - 1, 22.
Så multiplicerar jag resultatet 1505,7 med min aktivitetskoefficient 1,38 och får siffran 2077.866. Avrundar till 2078. Detta är antalet kalorier som du kan konsumera dagligen utan rädsla för att gå upp i vikt.
Men för att gå ner i vikt måste du få mindre kalorier. Till exempel skär jag matrationen med 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Men om du vill att extra kilo ska smälta mer intensivt, kan du minska det dagliga intaget med 500 kcal. I det här fallet fokusera på din viljestyrka och välbefinnande.
