Under viktminskningsperioden bör du inte begränsa näringsämnen i kroppen. I framtiden kan detta ha en skadlig effekt på hälsan. Hemma kan du enkelt göra proteinskakningar, vilket är ett bra sätt att kompensera för brist på väsentliga näringsämnen.
Alla skakningar innehåller mjölkbas, som är den viktigaste källan till hälsosamt protein. Andra komponenter har också betydande fördelar för kroppen. De kan kombineras på olika sätt.
Du måste förbereda sådana cocktails med en mixer, vilket hjälper till att få ingredienserna till ett homogent tillstånd.
Protein skakar med kolhydrater och fiber
Dessa proteinshakes inkluderar spannmålsinfunderade drycker. Det finns många olika recept, men de kombineras alla med stort värde. Sådana cocktails hjälper inte bara att bli av med övervikt utan också att normalisera tarmarna, samt fylla på energireserver genom att inkludera komplexa kolhydrater.
Banan havregryn cocktail
Kaloriinnehållet i en sådan cocktail är låg: 110-120 kcal per 100 gram av den färdiga skålen.
Nödvändiga ingredienser:
- flytande honung - 20 gram (1 matsked);
- lågmjölk (mindre än 1,5%) mjölk - 200 ml (1 glas);
- banan - 1 bit;
- keso (låg fetthalt - upp till 5%) - 100-120 gram;
- havregryn - 30-40 gram (1, 5-2 matskedar).
Nästa steg för steg måste du utföra följande steg:
- Värm mjölken på kaminen till en temperatur på 35-40 grader.
- Tillsätt tillagad havregryn i mjölken. Låt stå i 5-10 minuter.
- Överför den resulterande blandningen till en mixer.
- Lägg keso, honung och hackad banan där.
- Starta mixern och blanda hela innehållet tills det är homogent.
- Cocktailen är klar.
Linfrö havregryncocktail
Linfrögröt har en stor effekt på tillståndet i mag-tarmkanalen, vilket är extremt nödvändigt för personer som går ner i vikt. Tillsammans med havregryn är det en källa till komplexa kolhydrater och vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen.
Kalorihalten i denna cocktail är något högre än den föregående - 120-130 kcal per 100 gram. Men oroa dig inte, för dessa kalorier är inte fruktansvärda när det gäller viktökning. De kommer från de komplexa kolhydraterna av linfrö och havregryn.
Dessa kolhydrater är en energikälla, utan vilken kroppen inte kan fungera normalt. En absolut begränsning av sig själv i komplexa kolhydrater är oacceptabel, annars kommer kroppen att försvagas för mycket, vilket i framtiden kan leda till olika störningar.
Ingredienser:
- linfrögröt - 10-15 gram (1 dessert eller ½ matsked);
- havregryn - 40 gram (2 msk);
- mjölk - 150-200 ml (glas);
- flytande honung - 10 gram (2 teskedar);
- några bär (valfritt, till exempel jordgubbar) - 120 gram.
Matlagningsschema:
- Blanda linfrögröt med havregryn och häll över mjölk.
- Överför den resulterande blandningen till en mixer.
- Tillsätt honung och bär om så önskas.
- Sätt på mixern och blanda allt ordentligt. Om cocktailen visade sig vara för tjock, vilket är mycket möjligt på grund av linfrögröt, kan du lägga till mer mjölk och slå allt igen med en mixer.
Proteinskakningar med lågt kolhydratinnehåll
Dessa skakningar är rika på protein, vilket kommer att tillfredsställa hunger i flera timmar. Dessutom finns det mycket få kolhydrater i dem. Dessa drycker konsumeras bäst på kvällen eller under middagen. Men man bör komma ihåg att det i detta fall är nödvändigt att kompensera för bristen på komplexa kolhydrater på morgonen.
Cocktail med mjölk och keso
Kalorihalten i denna dryck är mycket låg - endast 50-55 kcal per 100 gram produkt.
Ingredienser:
- vaniljsocker - efter smak (1-2 gram);
- mager mjölk upp till 2% - 200 ml (1 glas);
- mjuk keso med låg fetthalt - 100-120 gram.
Denna cocktail är lätt att förbereda. Steg-för-steg-åtgärderna är som följer:
- Häll mjölk i en mixer och tillsätt keso.
- Tillsätt lite vaniljsocker om så önskas.
- Sätt på mixern och blanda allt ordentligt.
- En utsökt proteindryck är klar.
Cocktail med nötter och ägg
Denna dryck, förutom animaliska proteiner, tack vare nötter, innehåller omättade fettsyror, inkl. användbar Omega-3-syra. Att lägga till dem i cocktailen hjälper till att stödja kroppen under viktminskningsperioden.
På grund av närvaron av nötter har cocktailen ett högre kaloriinnehåll - 145-155 kcal. Tänk dock på att dessa kalorier inte är skadliga. Tvärtom, utan dem kan hälsotillståndet försämras och processen att gå ner i vikt kan försenas.
Ingredienser:
- flytande honung - 20 gram (1 matsked);
- kefir med ett fettinnehåll på 2,5% - 200 ml (1 glas);
- nötter (valnötter, cashewnötter eller mandel) - 50 gram;
- kycklingägg - 1 bit.
Receptet på denna dryck skiljer sig från andra enkla cocktails:
- Först måste du steka nötterna lite i en kastrull. Detta bör göras inom 5-7 minuter.
- Då är det bättre att hugga nötterna.
- Tillsätt nötter och honung till kefir.
- Placera den resulterande blandningen i en mixer. Bryt 1 kycklingägg här (endast protein kan användas).
- Blanda allt väl.
Villkor
Proteinshakes är drycker som inte gör något om du dricker dem tanklöst. Tvärtom, om du inte följer några enkla regler, kan hälsan försämras kraftigt och viktminskning kommer att minska i bakgrunden.
- Proteinshakes bör drickas på kvällen: 17: 00-19: 00. De ger god mättnad, så du behöver inte tänka på snacks förrän sent på kvällen.
- Använd inte mer än 1 skakning per dag. Att försumma denna regel leder till störningar i mag-tarmkanalen och överbelastning av njurarna med protein.
- Användningen av proteinshakes bör kombineras med ytterligare, åtminstone lätt fysisk aktivitet. Träning är avgörande för muskelns användning av protein, annars leder proteinet som levereras med cocktailen till ökad stress på njurarna. Dessutom kan du kombinera cocktails med träning hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
- Förutom proteinshakes måste du definitivt konsumera komplexa kolhydrater, som huvudsakligen finns i obearbetade spannmål och spannmål. Det är bättre att ta kolhydrater på morgonen eller eftermiddagen. Deras frånvaro i kosten kommer att leda till energiförbrukning i kroppen, störningar i hjärnan, ökad trötthet och minskad prestanda. Detta tillstånd av kroppen kommer att påverka processen att gå ner i vikt negativt.
