Att gå ner i vikt är den svåraste uppgiften inte att gå ner i vikt utan att bibehålla de erhållna resultaten. En stor andel av dem som gick ner i vikt konstaterade att det var svårt att hålla en korrekt och hälsosam vikt. Genom att följa strikta dieter kan vikt gå ner ganska snabbt, men i de flesta fall kommer den att återvända över tiden. De mest effektiva dieterna är svåra att upprätthålla under lång tid, inte bara fysiskt utan också psykiskt.
Det är nödvändigt
- - havreflingor 100 g (välj minimalt bearbetade, de innehåller mer vitaminer och mineraler)
- - mandel 100 g (välj mogna nötter, eftersom omogna innehåller giftig hydrocyansyra)
- - vitt sesamfrön 100 g
- - rent dricksvatten
Instruktioner
Steg 1
En person får från mat både en känsla av mättnad och njutning. En restriktiv diet minskar ofta nöjet till noll på grund av monoton smak. För att de förlorade punden inte ska återvända behöver du inte en diet utan en fullständig förändring av din ätstil. Den bästa ätstilen för viktminskning är att kombinera ett kaloriunderskott med en god måltid. Ayurveda skiljer ut 6 huvudsmaker i mänsklig näring: bitter, söt, salt, sur, sammandragande, skarp. Fördelningar och tvångsmässig överätning kommer att sluta med en mängd olika smaker varje dag.
Steg 2
En av produkterna som hjälper till att diversifiera den vanliga menyn är vegetabilisk mjölk. Sådan mjölk innehåller inte laktos, vilket är mycket viktigt för personer med laktosintolerans och kolesterol, därför är det lämpligt för kostnäring. Det kan drickas som en vanlig drink eller göras till hälsosam frukt- och grönsaksmoothies.
Steg 3
Det finns tre typer av vegetabilisk mjölk: spannmål, nötter och kärnmjölk.
Steg 4
Du kan göra spannmålsmjölk av havregryn. Havremjölk är mycket fördelaktigt eftersom det förbättrar tarmfunktionen på grund av dess höga fiberinnehåll. Denna mjölk är rik på kalcium, järn, kalium, zink och fosfor. Det är kalorifattigt - 100 ml innehåller endast 30 kcal (100 ml komjölk innehåller 2, 5% fettinnehåll 52 kcal), så mjölk från havregryn kan säkert inkluderas i din diet för viktminskning. Denna produkt sänker kolesterolnivåerna i blodet, innehåller värdefull beta-glukan, som aktiverar cellulär immunitet och hjälper till att bekämpa virus och bakterier.
Steg 5
För att göra havremjölk, ta 100 g havregryn och fyll med en liter kallt vatten. Låt flingorna svälla i några timmar. Mal sedan den resulterande blandningen med en mixer tills den är jämn och sil genom en sil för att ta bort kakan. Denna mjölk kan förvaras i kylskåp i upp till tre dagar, den smakar lite söt. Du kan experimentera och lägga kakaopulver eller vanilj till det.
Steg 6
Läcker nöttermjölk kan göras med mandlar eller hasselnötter. Mandelmjölk har inte mer kalorier än vanligt - 100 ml mandelmjölk innehåller 60 kcal. Denna mjölk är rik på kalcium och vitamin E samt zink, magnesium och fosfor.
Steg 7
För mandelmjölk, ta 100 g nötter och täck nötterna med vatten. Lämna den över natten för att svälla och mjukna. Tappa av vattnet på morgonen och tillsätt 1 glas rent dricksvatten. Använd en mixer för att slipa nötterna i vatten tills de är släta. Tillsätt sedan ytterligare 3 koppar dricksvatten i mixern och rör om. Sil av den resulterande massan genom en sil. Beredd mjölk kan förvaras i kylen i tre dagar. Mandelmjölk är mycket välsmakande, har en rik krämig färg och en karakteristisk mandelsmak.
Steg 8
Frömjölk är gjord av sesamfrön. Smaken av sesammjölk är specifik, med lite bitterhet, så det är bättre att använda den i form av en smoothie. Sesam innehåller mer kalcium än ost. Dessutom innehåller sesam ett speciellt ämne som kallas sesamin. Sesamin sänker kolesterol med låg densitet och främjar viktminskning.
Steg 9
För att göra sesammjölk, ta 100 g sesam, skölj den och täck med vatten i flera timmar. Töm sedan, skölj igen, tillsätt 2 koppar dricksvatten och mala i en mixer. Tillsätt 2 koppar dricksvatten igen och blanda i en mixer tills den är jämn. Sil av den resulterande mjölken genom en sil för att separera kakan. Du kan lägga till honung, kanel till den färdiga drycken eller göra basen för en smoothie.
