Hur Många Kolhydrater Behöver Du Undvika Att Bli Fet?

Innehållsförteckning:

Hur Många Kolhydrater Behöver Du Undvika Att Bli Fet?
Hur Många Kolhydrater Behöver Du Undvika Att Bli Fet?

Video: Hur Många Kolhydrater Behöver Du Undvika Att Bli Fet?

Video: Hur Många Kolhydrater Behöver Du Undvika Att Bli Fet?
Video: The Truth About Low-Carb Diets and 'Slow Carbs' 2024, Maj
Anonim

Kolhydrater är den viktigaste och viktigaste energikällan som kroppen behöver. Det är därför som känslor av slöhet och trötthet inte är ovanliga när det sker en kraftig minskning av kolhydrater (till exempel på lågkolhydratdiet).

Hur många kolhydrater behöver du undvika att bli fet?
Hur många kolhydrater behöver du undvika att bli fet?

Men kolhydrater har en "bieffekt" - deras ökade konsumtion leder till viktökning. Hur man är? Svaret är enkelt - håll fast vid långsamma (komplexa) kolhydrater och skära ner på snabba (enkla).

Typer av kolhydrater

Alla kolhydrater är uppdelade i två huvudtyper: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater inkluderar monosackarider (fruktos, glukos, galaktos) och disackarider (laktos, maltos, sackaros). Komplexa kolhydrater representeras av en grupp polysackarider - stärkelse och fiber.

Komplexa kolhydrater kallas också långsam eftersom nedbrytningsprocessen tar lång tid. Som ett resultat ger de mer energi och bättre mättnad. Enkla kolhydrater absorberas under en kort tid och nästan helt, varför de kallas "snabb". Känslan av fyllighet efter att ha konsumerat denna typ av kolhydrater är kortvarig.

Lista över livsmedel som innehåller långsamma (komplexa) kolhydrater:

  • Fullkornskli, rågbröd, fullkornsbröd
  • Fullkornspasta
  • brunt ris
  • Linser, kikärter (kikärter)
  • Torka vanliga ärtor, torra bönor
  • Havregryn
  • Mjölkprodukter
  • Färska frukter
  • Gröna grönsaker, soja
  • Mörk choklad
Bild
Bild

Kolhydratintag

Hur många kolhydrater behöver du konsumera per dag för att tillgodose kroppens energibehov, men inte bli bättre? Normen är 3 portioner per dag - det här är 170-300 g, en större mängd kan redan leda till viktökning. Ungdomar får dock öka denna siffra till 340-370 g.

Viktig! Kolhydrater i kosten bör vara övervägande långsamma, källor till snabba kolhydrater (godis, bakverk, läsk, glass, etc.) bör minimeras

Hur man gör rätt diet

Det beräknas att du ska konsumera 4-5 portioner fiber per dag, 3 portioner långsamma kolhydrater och 1 portion frukt.

  • En portion fiber är 1 grönsak eller 200 ml grönsaksrätt
  • En portion långsamma kolhydrater är en skiva fullkornsbröd, ett glas kokt fullkornspasta eller 200-300 ml kokt gröt.
  • En portion frukt är 1 frukt eller ett glas bär

Rekommenderad:

De Bästa Sätten Att Undvika Att äta För Mycket

De Bästa Sätten Att Undvika Att äta För Mycket

Ätstörningar är ett mycket brådskande problem. Många människor står ständigt inför överätning. Det finns vissa principer som följer vilka det är mycket lättare att etablera näring. Mat med lågt kaloriinnehåll Det vill säga om du vill äta choklad, välj den lägsta kalori

Vad Ska Jag Göra För Att Undvika Att äta För Mycket?

Vad Ska Jag Göra För Att Undvika Att äta För Mycket?

Idag är det svårt att inte äta för mycket, eftersom mat har blivit ett av de viktigaste sätten att ha kul. Vart går vi med vänner? Ät sushi. Var åker vi på en helg med familjen? Gå till köpcentret och ta sedan en hamburgare. Hur tillbringar vi vår fritid hemma?

Är Det Möjligt Att äta Och Inte Bli Fet?

Är Det Möjligt Att äta Och Inte Bli Fet?

Det visar sig att det är fullt möjligt att äta och inte gå upp i vikt samtidigt. Allt detta beror på vissa egenskaper hos människokroppen, och genom att jämföra dem med tecken på mat får du möjlighet att äta vad som helst, men inte bli fet. Instruktioner Steg 1 Egenskaperna hos ananas, grönt te och grapefrukt är kända för de flesta - de hjälper till med viktminskning

Proteiner, Fetter Och Kolhydrater: Hur Mycket Behöver Du Undvika Att Bli Fett?

Proteiner, Fetter Och Kolhydrater: Hur Mycket Behöver Du Undvika Att Bli Fett?

Grunden för en hälsosam kost är det korrekta förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater. Vad ska det vara? Hur äter jag gott och varierat utan att vinna för mycket? Kolhydrater Kolhydrater är enkla och komplexa. Enkla kolhydrater finns i vitt ris, bakverk, godis, frukt - de bryts helt ner i kroppen, ger en snabb men kortlivad mättnadskänsla, som efter ett tag ersätts av en ny attack av hunger

Hur Man äter Frukost Ordentligt För Att Inte Bli Fet?

Hur Man äter Frukost Ordentligt För Att Inte Bli Fet?

Frukost är dagens viktigaste måltid, den ger kroppen energi och normaliserar ämnesomsättningen. Därför, om du inte vill drabbas av hunger under dagen, hoppa aldrig över den. Var ska jag börja dagen? För att stimulera och "väcka"