Vad händer om dina matvanor är långt ifrån idealiska? Vad är rätt sätt att byta till en hälsosam kost utan att skada dig själv och ditt barn? Det krävs en ganska smidig övergång till en meny som är idealisk för gravida kvinnor.
Som regel måste väldigt många kvinnor ändra sin stil och kost under graviditeten. Om det tidigare fanns halvfabrikat, korv, bakverk och andra produkter som innehåller mycket fett, cancerframkallande ämnen och socker, måste de kasseras under fertil och ammande. Det bästa valet är enkla produkter - fisk, rött magert kött, helmjölk, keso (bara inte fettfritt), naturlig yoghurt utan socker och tillsatser, spannmål, kefir.
Grönsaker och frukt bör vara en viktig del av en gravid kvinnas diet. Du bör försöka konsumera grönsaker och frukt med varje måltid. Gör smoothies, frukt, grönsaker, havregryn och mjölk. Baka grönsaker för en sidrätter, ånga dem, hacka bara grovt och gör en sallad
Var noga med att äta fullkorn. De kommer att vara den viktigaste energikällan i din kropp. Kött och fisk ger din lilla det protein och protein de behöver för sin fulla utveckling och tillväxt. Var noga med att använda separata köksbrädor för att skära kött och fisk. Det är bäst om de har olika färger för att inte använda dem för att skiva bröd eller grönsaker. Det är nödvändigt att ta bort huden från kycklingkött - det finns inget användbart i kroppen för en gravid kvinna.
Koka kärnbovete till en sidrätter, baka kycklingbröst, gör en sallad av färska tomater, gurkor, kinakål och örter fint rivna av händerna. Krydda grönsaksalladen med en sked olivolja och dina favoritkryddor - det här är den perfekta middagen för en gravid kvinna.
Kom ihåg att en gravid kvinna som vill äta rätt och föda en frisk baby behöver minst två portioner proteinprodukter om dagen. Baljväxter är en underbar källa till vegetabiliskt protein - linser, bönor, kikärter, ärtor och, oskäligt ogillade av våra medborgare, soja. Om en gravid kvinna följer vegetarism, måste hon definitivt äta vegetabiliskt protein.
Var noga med att äta mejeriprodukter. Endast på inget sätt fettfritt - för att en gravid kvinnas kropp ska kunna assimilera alla användbara element som finns i mejeriprodukter måste de nödvändigtvis innehålla fetter. Välj mejeriprodukter från två och en halv till fem procent fett.
