Sömnproblem kan uppstå när det saknas magnesium, kalium eller vitamin D i kosten, vilket kan leda till ökad trötthet och stress.
Instruktioner
Steg 1
Om du har svårt att somna, saknar du troligen magnesium i din kost. Sömnlöshet är ett av symtomen på magnesiumbrist. Magnesium spelar en viktig roll i kropps- och sömnregleringen. Bra källor till magnesium är mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, spenat), pumpafrön, sesamfrön, baljväxter, spannmål, skaldjur och fisk.
Steg 2
De som sover dåligt på natten måste lägga till mer kalium i kosten. Kalium bidrar till muskelfunktion, så kaliumbrist kan orsaka muskelkramper och rastlösa bensyndrom. De bästa kaliumkällorna är baljväxter, gröna bladgrönsaker, torkad frukt, kli, nötter, jackpotatis och avokado.
Steg 3
Om du är trött under dagen måste du konsumera mer vitamin D. Naturligtvis är solen den bästa källan till D-vitamin, men inte alla av oss kan få nog av det av olika skäl. Lägg därför till din kost sådana livsmedel som grönsaker och smör, mejeriprodukter, skaldjur och fisk, frön och nötter, potatis, svamp.
