Korrekt näring i kombination med måttlig fysisk aktivitet och frånvaro av stress är nyckeln till utmärkt sömn. Men vissa livsmedel har en speciell lugnande och hypnotisk effekt.
Vad man ska äta för att snabbt somna
Vitaminerna B3 och B6 har en lugnande effekt på kroppen. Dessa ämnen finns i kli bröd, ost, grönsaker, lever, magert fläsk.
Frukt och grönt te kan också ge dig en vilsam sömn. Denna effekt beror på närvaron i dessa produkter av en stor mängd antioxidanter, magnesium och koppar, som är nödvändiga för att förbättra metabolismen av hjärnceller. Dessutom finns magnesium i baljväxter, örter, mineralvatten och pumpafrön, medan koppar finns i skaldjur.
Livsmedel som innehåller en stor mängd kolhydrater hjälper till att minska nervcellernas excitabilitet. Därför kan du efter middagen koppla av med sött te eller mjölk med honung.
Torkad frukt stör inte din bekymmerslösa sömn. Dessa livsmedel är rika på aminosyror som taurin och tryptofan.
När du förbereder middag bör du vara uppmärksam på de kryddor du använder. Måttlig tillsats av kryddor som kummin, kardemumma, kanel, muskot förbättrar matsmältningsprocesserna, förhindrar tarmkramper och reglerar surhet.
Om du har haft en tuff dag kan kamomill och myntete hjälpa till att lindra stress efter en lätt middag. Du kan också lägga kryddnejlika, ingefära och apelsinskal till denna avkopplande dryck. Salvia, skalle, passionsblomma, humle, moderurt och valerian har en bra lugnande och avslappnande effekt bland örter. Innan du använder det senare är det bättre att konsultera en läkare.
Tabomat för god sömn
För att somna enkelt och snabbt bör du avsluta kvällsmåltiden 3-4 timmar före sänggåendet. Samtidigt kan du inte krossa dig själv för mycket, för på natten arbetar människokroppen med halv styrka och det tar mer tid att smälta all ätad mat. Därför, under större delen av natten, kommer dina inre organ att delta i matsmältningsprocessen istället för att återhämta sig och ge dig vila. På morgonen kommer du att vakna och känna dig överväldigad och trött.
De avslappnande effekterna av alkohol är kortlivade. Att konsumera det vid middagen hjälper dig därför inte att somna ordentligt.
Men på natten kan du inte äta mat som innehåller koffein, vilket bidrar till kroppens upphetsning. Dessa inkluderar kaffe, svart te, choklad. Men ibland är kroppens svar på koffein tvärtom. Därför är det värt att lyssna på din kropp och då kan du definitivt bestämma vilka livsmedel som är dina naturliga sömntabletter.
