En konstant hungerkänsla hemsöker ofta dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt genom att begränsa det dagliga intaget av mat. Lyckligtvis kan detta problem lösas genom att följa några enkla regler.
Rätt näring för att minska aptiten
Försök att dricka ett glas vatten, osötad fruktdryck eller grönt te en halvtimme före måltiderna. Således kommer du inte bara att säkerställa mags beredskap för matsmältningsprocessen utan också påskynda de metaboliska processerna. Dessutom kommer mättnaden under måltiden att komma tidigare.
För en första kurs äter du en frukt- eller grönsaksallad klädd med yoghurt, gräddfil med låg fetthalt eller vegetabilisk olja. Rå växtfoder bidrar till mättnad i kroppen med vitaminer, mineraler och hälsosamma fibrer och minskar också volymen måltider som äts till lunch och middag.
Undvik mellanmål mellan måltiderna så mycket som möjligt. Den mänskliga hjärnan förvirrar ofta signalerna om törst och hunger, så försök att undertrycka lusten att äta med ett glas vatten eller grönt te. Örtteer med kamomill, mynta eller oregano är också bra för att undertrycka lätt aptit. Som en sista utväg kan du äta ett äpple, morot eller tomat.
Försök att äta långsamt, tugga maten ordentligt och njut av varje bit. Undvik att äta på språng. Undvik att titta på TV, läsa tidningar och webbplatser medan du äter. Sådana distraktioner från maten kan öka mängden du äter avsevärt.
Ät inte efter promenaden utan före den. En sådan näringsorganisation bidrar till en mer aktiv förbränning av kalorier. Dessutom är möjligheten att utarbeta en överdriven aptit utesluten.
Livsmedel som hjälper till att minska aptiten
Färsk frukt minskar effektivt hunger och berikar kroppen med fördelaktiga näringsämnen. Ett undantag kan vara sura och söta och sura äpplen som stimulerar produktionen av magsaft och ökar aptiten.
Nötter och baljväxter är utmärkta källor till vegetabiliskt protein. Dessa livsmedel innehåller också omega-3-fettsyror, som har en positiv effekt på kroppens ämnesomsättning.
Färska örter och kulinariska örter rekommenderas att ätas varje dag. Tillsätt spenat, kålblad, persilja, dill, etc. till kokt mat. Dessa livsmedel innehåller växtfiber som hjälper till att blockera hunger snabbare. Dessutom innehåller färska örter och örter låga kalorier och förbättrar matsmältningsprocessen genom att främja utsöndringen av magsekret.
Mager mejeriprodukter med låg fetthalt är också effektiva för att undertrycka aptiten. De kan främja snabbare nedbrytning av fettceller. Och fermenterade mjölkprodukter har en fördelaktig effekt på matsmältningsprocessen.
