Under den kalla årstiden ökar antalet förkylningar bland befolkningen. ARVI kan erhållas på vilken allmän plats som helst och det finns inte ett enda hundra procent skyddsmedel. Ett sätt att förhindra förkylning är oxolinsalva, som skyddar näspassagen från infektion. Men detta är bara en hjälpåtgärd, bara stark immunitet kan verkligen skydda mot ARVI.
Instruktioner
Steg 1
En av faktorerna för stark immunitet är den korrekta bakteriebalansen i tarmarna, så det kommer att vara användbart att dricka en kurs med bifidobakterier och laktobaciller i september - oktober.
Steg 2
Kroppens sårbarhet för virus beror också på graden av kärlväggars permeabilitet. För att viruset ska komma in i kroppen behöver det bara två förhållanden: en liten minskning av kroppstemperaturen (hypotermi vid kallt väder, även under en kort tid) och permeabiliteten hos kärlen genom vilka den tränger igenom blodet och sprider sig genom hela kroppen. Graden av vaskulär permeabilitet beror på kalciumnivån i människokroppen. Om du inte har tillräckligt med kalcium är det mer sannolikt att du blir förkyld. Därför bör du under den kalla årstiden klä dig efter vädret och berika din kost med mat med högt kalciuminnehåll. Du kan ta vitamin- och mineralkomplex som innehåller kalcium, men du måste komma ihåg att av dessa komplex absorberar kroppen bara 10% av mineralerna som finns, medan kroppen tar upp hela det dagliga intaget av kalcium från korrekt utvalda livsmedelsprodukter.
Steg 3
Det bör noteras att kalcium endast absorberas med tillräckligt proteinintag. När du kommer in i kroppen med mat absorberas kalcium i blodomloppet i tunntarmen. Men dess assimilering är omöjligt utan D-vitamin i aktiv form. Protein behövs för att bilda den aktiva formen av detta vitamin, så livsmedel med högt kalcium bör konsumeras med proteinmat.
Steg 4
Bland produkterna av animaliskt ursprung är ledarna i kalciuminnehåll ost och keso. Ost innehåller mer kalcium än keso, men glöm inte att ost är en fettrik produkt och därför kalorifattig. Båda produkterna är proteinkällor, så de är idealiska som proteinkällor för kalcium. Krossade äggskal är också rika på kalcium. I pulverform kan den tillsättas i grekisk sallad för bättre kalciumabsorption.
Steg 5
Kalcium finns också i vegetabiliska livsmedel som mandel och sesamfrön. Tillsätt sesamfrön till grönsaker och konsumera med fisk eller kött. Du kan göra hälsosam mandel- eller sesammjölk. Mandelmjölk är mycket öm och välsmakande och sesammjölk har en bitter smak, så det är bättre att söta den med hackad torkad frukt, till exempel fikon.
Steg 6
Kalcium finns också i kryddor. Till exempel innehåller 100 g vitlök 180 mg kalcium och 6 g protein, så det är vettigt att inkludera vitlök i din meny under den kalla årstiden. Dessutom har vitlök antimikrobiella egenskaper, så att konsumera denna krydda ger dig extra skydd mot bakterier som orsakar akuta luftvägsinfektioner.
Steg 7
Persilja är också rik på kalcium; lägg det oftare till sallader. Persilja innehåller också vitamin C, vilket förbättrar immunsystemets funktion.
