Många vet om nyttan av att planera något i sitt eget liv i förväg. Gäller denna regel för daglig näring? Defenitivt Ja! Och om det finns en stor beslutsamhet att göra ditt liv enklare genom att börja äta rätt och hälsosamt, så är du på rätt väg.
Det är värt att notera att tonvikten bara kommer att ligga på middagar. När allt kommer omkring är det vid denna tid på dagen som hela familjen samlas vid bordet. Medan frukost och lunch är individuella måltider: någon äter inte frukost alls, och lunchen passerar oftast utanför härden.
För livslånga frilansare, vars arbetsplats är en mjuk soffa, kan du rekommendera att äta lunch med resterna av kvällsmåltiden, eller snabbt ordna en enkel sallad med grönsaker som finns i kylen.
Så, låt oss börja.
För att skapa en fullfjädrad veckomeny måste du spendera 60 minuter fritid. Det är optimalt att göra detta på lördag så att du kan köpa alla nödvändiga livsmedel under en söndagsresa till snabbköpet. Så småningom tar en sådan beredning mycket kortare tid och det kommer att bli en användbar vana.
Försök att inte hänsynslöst kasta bort den tidigare kompilerade menyn, men lägg den i en separat mapp - trots allt kommer det att vara möjligt senare att lyckas växla de färdiga alternativen.
För att sätta ihop en meny, beväpna dig med en hel del:
- en penna, en kulspetspenna fungerar också;
- papper. Det är vanligt att råda en liggande, men det är mycket bekvämare att ha en tunn fodrad anteckningsbok;
- kulinariska recept. Här väljer alla självständigt: någon tar en gammal kokbok, och för någon är Internet den bästa bågskyttläraren.
Verkliga livet, eller hur man kombinerar omständigheter och menyer
Det är tillrådligt att göra en grönsaksdag minst en gång i veckan. Låt resten av kosten vara ett par fiskar, ett par köttdagar, men en dag ska vara fri. Detta är nödvändigt i fall där du säkert vet att du äter tillsammans med dina föräldrar på lördagar eller går till en restaurang som en bonus för en svår arbetsvecka.
Om dina barn deltar i klubbar och sektioner, planera sedan menyn så att tiden inte går för matlagning utan för barnen. Det är enkelt att göra: planera måltider dagen före dessa händelser i stora mängder, så att det finns tillräckligt med mat i flera dagar. Och det är inte svårt för dig, och du kommer att ha tid för din familj!
På hektiska dagar eller om du vet att du kommer tillbaka sent, välj enkel mat. Till exempel fisk, grönsaksrätter, lätta sallader. Det kommer att bli underbart om sådan mat är god och kall eller kräver en minuts uppvärmning i mikrovågsugnen.
Det är bättre att planera komplexa måltider eller recept som är nya för dig närmare helgen. Efter en hård dag är det bättre att koppla av med dina nära och kära än att hänga runt kaminen några timmar till.
Vanligtvis tar en hel måltid i genomsnitt 45 minuter. Undantaget är kanske rätter från ugnen. Men här kan du förbereda allt och sedan sätta det i ugnen och lämna ditt företag. Det är därför som denna matlagningsmetod bör bli den viktigaste. Ett alternativ skulle också vara att ansluta ett modernt mirakel av teknik och en assistent i köket - en multikokare.
Innan du blindt gör en lista för veckan, gör en översyn i kylskåpet. Det händer ofta att det är här det finns många produkter som bör ätas omedelbart. Det är på grundval av dem du bygger ditt eget familjematprogram.
Om ekot bara går i kylskåpet blir det mycket lättare att skapa en meny i en vecka - du kan skriva in allt här!
Att äta omedelbart eller skapa en steg-för-steg-meny
Låt oss börja från tipsen till själva menyn.
Följande kan visas på ett papper:
- Måndag: fiskdag;
- Tisdag: vegetarisk dag (vi lagar mat i två dagar).
- Onsdag: vi äter resterna av tisdag;
- Torsdag: borsjts- eller köttkålsoppa;
- Fredag: lunch med föräldrar;
- Lördag: kycklingrätter;
- söndag: "fantasera" från vad som finns kvar.
Du kan nu bläddra igenom dina receptböcker. Du bör genast skriva ner de rätter du gillar motsatt veckodagarna. Om du använder en kokbok, inkludera receptets sidnummer. Om du hittar ett mer intressant alternativ, korrigera det. Bara utan fanatism, annars riskerar du inte att göra något val alls.
Det finns många alternativ för att sammanställa en veckomeny. Här har du fullständigt valfrihet och artikeln ger bara ett grundläggande exempel på möjliga åtgärder för hemmafruar. Menyn bör övervägas individuellt för varje familj, baserat på smakpreferenser och storleken på plånboken.
