Överätning skadar inte bara figuren utan undergräver också hälsan betydligt över tiden. Det finns enkla sätt att hjälpa dig att kontrollera och minska mängden mat du äter.
Instruktioner
Steg 1
Granska din diet. Det finns ingen anledning att svälta, det är bättre att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner, i det här fallet kommer kroppen inte att uppleva en akut känsla av hunger, och som ett resultat kommer den totala mängden mat som ätts att minska.
Steg 2
Känslan av mättnad inträffar endast 15-20 minuter efter det ögonblick då kroppen får den erforderliga mängden mat. Därför måste du äta långsamt, tugga maten ordentligt och njuta av måltiden.
Steg 3
Drick mycket vatten, törst är ofta förklädd som hunger. Drick ett glas rent vatten utan gas 20 minuter före en måltid. Förbrukningshastigheten för rent dricksvatten beror på personens vikt och grad av fysisk aktivitet. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga kolsyrade drycker eftersom de ökar din aptit.
Steg 4
Prioritera proteinmat. Protein tar längre tid att smälta, ger dig en känsla av fyllighet, hjälper till att stärka muskelvävnad och innehåller inte fett. Magert kött, keso, yoghurt, ost, fisk, bovete, ägg bör ligga till grund för kosten.
Steg 5
Det finns en teori om sambandet mellan en persons aptit och färgen på disken. Gult porslin främjar snabbare mättnad. Med denna teknik kan du minska mängden mat som ätits. Gör maten mindre attraktiv med svarta, gröna och bruna rätter.
Steg 6
Byt ut stora och djupa cymbaler mot mindre. För flytande rätter, köp miniskålar och inget tillsatsmedel.
Steg 7
Ät inte framför TV: n (datorn) eller medan du läser. Njuter av varje matbit, långsamt och utan att distraheras av främmande stimuli. Som ett resultat är det osannolikt att du ber om kosttillskott och äter mindre.
Steg 8
Undvik tristess och stress, ta en promenad i den friska luften eller delta i fysisk aktivitet.
Steg 9
Den främsta anledningen till att äta för mycket är kvälls- och nattmat. Håll dig inte uppe sent, en god sömn istället för en sen middag är en garanti för harmoni och hälsa.
