Apelsiner och mandariner är en värdefull källa till vitamin C och många mineraler. De är också bra att muntra upp, eftersom ljusa frukter anses vara naturliga antidepressiva medel. Men det viktigaste är att dessa citrusfrukter kan ätas även av dem som kämpar med övervikt.
Kaloriinnehåll i apelsiner och mandariner
Det är inte för ingenting att dessa ljusa frukter ingår i olika lossnings- och kalorifattiga dieter, eftersom deras energivärde är ganska lågt. 100 g apelsin innehåller till exempel bara 36 kilokalorier. Och i samma mängd mandariner - 45 kcal, vilket inte är så mycket. Kaloriinnehållet i en mandarin kan variera från 40 till 50 kcal, beroende på fruktens variation och mognadsgraden.
Med lågt kaloriinnehåll innehåller dessa frukter en stor mängd B-vitaminer och vitamin A, C och P, samt bor, kalium, koppar och andra mineraler.
Kaloriinnehåll i apelsin- och mandarinjuice
Energivärdet för färska citrusfrukter och saften som framställts av dem är ungefär densamma. Men om en mandarin fortfarande kan tillgodose behovet av önskan att äta något gott och hälsosamt, är det svårt att göra 100 ml juice. Men i ett glas av denna dryck kommer det redan att finnas fler kalorier.
När det gäller industriella juice, gjorda av juicekoncentrat med tillsats av olika smaker och tillsatser, kommer deras energivärde att vara 10-20 kcal mer än färskpressade. Och vitaminer och näringsämnen är mycket mindre. Om du dricker sådana juicer i stora mängder kommer mycket socker in i kroppen, vilket är svårt för kroppen att assimilera och lagras i reserven. Så de som försöker gå ner i vikt bör vägra sådana drycker och föredrar färskpressad juice och ännu bättre frukt.
Hur man äter apelsiner och mandariner för att inte bli fet
Trots det låga kaloriinnehållet i dessa frukter, liksom närvaron av C-vitamin i dem, vilket främjar nedbrytningen av fetter, bör du inte bli ledsen med dem. Apelsiner och mandariner innehåller sackarider som kan sakta ner viktminskningsprocessen. Dessutom gör citrusfrukter, som ni vet, inte tråkiga utan tvärtom ökar hungerkänslan.
Att konsumera stora mängder apelsiner och mandariner är fylld med allergiska reaktioner, så du måste äta dem med måtta.
Det är därför det är tillrådligt att äta apelsiner och mandariner till efterrätt, och inte använda dem som mellanmål mellan måltiderna - du vill äta ännu mer efter det. Det är också mycket viktigt att begränsa sin konsumtion till de människor vars kropp reagerar negativt på till och med en liten mängd socker, inklusive de med diabetes som är överviktiga.
Och det är naturligtvis värt att helt överge dessa frukter för dem som lider av olika inflammatoriska processer i mag-tarmkanalen, inklusive gastrit och sår. Citrusjuice kan skada ett redan inflammerat slemhinna.
