Omega-3 kallas av en anledning oersättlig eftersom vår kropp behöver dem men inte kan producera den på egen hand. Detta innebär att de endast kan erhållas från ätna livsmedel. Omega-3 är omättade fetter som spelar en viktig roll i hjärnans funktion, de hjälper till att minska inflammation i kroppen och sänka kolesterolet.
De första symtomen på brist är dålig cirkulation, torr hud, minnesnedsättning och trötthet. Brist är ett vanligt problem trots att omega-3-livsmedel är tillgängliga för alla. För att undvika brist på dessa syror måste du lägga till några av följande tio livsmedel med mycket viktiga omega-3 i din kost.
Blomkål
De flesta människor associerar fisk med omega-3, men det finns också växtbaserade källor till dessa näringsämnen. Blomkål är en prisvärd grönsak att lägga till i din kost. Den innehåller också magnesium, niacin och kalium för att hålla ditt hjärta friskt.
Nötter
En annan källa till omega-3 är nötter. Du kan lägga till dem i din kost för ett mellanmål, strö nötter på sallader eller lägg dem till alla rätter. Bland dem: pekannötter, valnötter, jordnötter och cashewnötter.
Chia frön
En sked med chiafrön ger dig en bra omega-3-boost. Du kan lägga till dessa frön i sallader, yoghurt, frukostflingor eller smoothies. De ger en hälsosam dos av protein, fiber, fosfor, magnesium och kalcium.
Lax
Lax är den fisk som oftast är associerad med omega-3, men någon fet fisk fungerar också. Men det är bättre att prioritera fisken som fångas i naturliga reservoarer.
brysselkål
Om du letar efter vegetariska alternativ för att ta itu med din omega-3-brist, är rosenkål ett bra val. Brysselkål är också en källa till många typer av näringsämnen.
Vegetabiliska oljor
Sojabönor, olivolja och linfröoljor är källor till omega-3. Att laga mat med dessa oljor är ett utmärkt sätt att åtgärda brister.
Ägg
Enligt vissa källor innehåller hemlagade ägg faktiskt 7 gånger fler fettsyror än vanliga ägg, och de är inte mycket dyrare.
Linfrön
Linfrö är också en källa till omega-3. Men om du ska konsumera dem måste du först slipa dem, för de är mycket svåra för kroppen att smälta. Du kan använda markfröfrön genom att lägga dem till smoothies, strö på gröt eller lägga dem till bakverk.
Nötkött
Om du är köttälskare kan du eliminera omega-3-brister genom att lägga magert nötkött till din diet. Men var försiktig, för överdriven konsumtion av rött kött kan leda till andra komplikationer.
Soja
Sojabönor och sojaprodukter som tofu och gröna bönor är källor till omega-3. De är perfekta för vegetarisk eller vegansk mat eftersom de är en källa till protein och fiber.
