Nötter är i första hand när det gäller magnesiuminnehåll. Ledaren bland dem är cashewnötter, som innehåller 280 mg magnesium per 100 g produkt, vilket är mer än hälften av det dagliga intaget av detta spårämne.
Instruktioner
Steg 1
Pinjenötter och mandlar är också rika på magnesium och uppgår till 234 mg per 100 g av dessa nötter. Något mindre av detta spårämne i pistaschmandlar, jordnötter, hasselnötter och valnötter. Pistaschmandlar innehåller 200 mg magnesium, jordnötter 180 mg och hasselnötter 170 mg. Magnesiumhalten i valnötter är cirka 120 mg, och detta är 25% av kroppens dagliga behov, vilket är 400-500 mg.
Steg 2
Spannmål och pulser är också rikliga i närvaro av magnesium i sin sammansättning. Bovete är ett förråd med ett värdefullt spårämne, som finns i det i en mängd av 260 mg per 100 g spannmål. En 200 g portion bovete ger det dagliga intaget av magnesium. Korn, havregryn och hirs innehåller ungefär samma mängd magnesium - 130-150 mg. Bönor och ärtor innehåller cirka 100 mg av detta spårämne.
Steg 3
Vattenmelon är rik på magnesium. Några bitar av denna frukt tillgodoser kroppens dagliga behov av magnesium, vars mängd är 224 mg per 100 g produkt.
Steg 4
Tång innehåller cirka 170 mg magnesium och spenat 82 mg. Takhinna halva innehåller 153 mg magnesium och mjölkpulver - 119 mg.
Steg 5
Magnesium är ett viktigt spårämne som kroppen behöver för normal metabolism, rengöring och att bli av med gifter. Magnesium stöder också det kardiovaskulära systemet, sänker kolesterolnivån och minskar sannolikheten för hjärtinfarkt. Tillsammans med kalcium och fosfor är magnesium involverat i bildandet av kroppens skelett. Dessutom ökar detta spårämne motståndet mot stressiga situationer och hjälper också till att återställa styrkan vid överansträngning. Vitamin B6 och kalium förbättrar absorptionen av magnesium. Och med brist på ett spårämne behålls inte kalium inuti cellerna.
Steg 6
Med brist på magnesium upplever en person muskelkramper och kramper, magont, liksom huvudvärk och yrsel. Det kan finnas ångest i samband med sömnlöshet, överansträngning, slöhet, irritabilitet. Håravfall och spröda naglar kan bero på brist på magnesium i kroppen. Bristen på ett spårämne observeras hos personer med diabetes, toxicos och även tar diuretika. Alkohol- och koffeinmissbruk framkallar en magnesiumbrist i kroppen. Människor som ofta utsätts för stressiga situationer lider av brist på detta spårämne, eftersom adrenalinet som frigörs i dessa fall ökar utsöndringen av magnesium i urinen.
