Vem drömmer inte om en vacker figur! Bara ett fåtal människor får det från naturen, för majoriteten är det hårt arbete. En metod som kallas torkning hjälper till att ge kroppen ett perfekt utseende, att göra den mer framträdande, så att varje muskel dras på den. Det används inte bara av professionella idrottare utan också av amatörer.
Vad är kroppstorkning?
Torkning av kroppen innebär stor fysisk aktivitet och speciell näring. En korrekt utvald uppsättning övningar gör att du kan använda flera muskelgrupper samtidigt. Detta hjälper till att uppnå önskat resultat ganska snabbt. Du behöver bara komma ihåg att ökad aktivitet och en minskning av kaloriinnehållet i mat utsätter kroppen för stress och är kontraindicerad för personer med hjärtsjukdomar, andningsorgan, njurar och matsmältningssystem. Torkning skiljer sig från kosten genom att träningen stärker musklerna och förhindrar att huden sjunker. Den grundläggande skillnaden i dessa två fall är att under dieten måste du tömma dig med alla möjliga begränsningar, och torkning innebär en varierad diet. Det finns en stor lista med huvudrätter, desserter, men sallader är särskilt populära.
Val av mat
Som ni vet är kolhydrater den viktigaste energikällan för människor. Men deras överskott leder till bildandet av kroppsfett och viktökning. Ett av villkoren för effektiv torkning innefattar det minsta intaget av kolhydrater eller deras fullständiga eliminering från kosten. Kroppen själv börjar producera energi med sina egna fettreserver. Mängden fett är också begränsad till 10-15 gram per dag, men proteinrika livsmedel kommer att behövas för att förhindra muskelnedbrytning, kommer att hålla hår, naglar och hud i ordning. Det är bättre att ge kolhydrater under den första halvan av dagen på grund av deras långa nedbrytning och lämna proteiner på eftermiddagen. Processen att gå ner i vikt är förknippad med en stor mängd rent vatten, du måste dricka 2-3 liter om dagen. Men det är bättre att göra det en halvtimme efter att ha ätit, annars spädar vattnet magsaften och gör processen att smälta mat längre. Listan över livsmedel som är tillåtna är lång och varierad. Proteinmat föredras: mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, kyckling, nötkött. I små mängder är osötad frukt, grönsaker, mager fisk tillåten. Med en sådan uppsättning hemma kan du dagligen glädja dig åt nya kalorirätter och komma ihåg att begränsa mängden salt och socker.
Klassisk "Caesar"
Huvudingrediensen i de flesta kroppstorkande sallader är kyckling. En favorit bland fjäderfäkött, anses vara mager och kost. Det är en utsökt och hälsosam källa till mycket smältbart protein som nu är tillgängligt för alla. Även den klassiska "Caesar", efter en liten justering, är tillåten med denna näringsmetod. För receptet behöver du: 300 gram kycklingfilé, 200 gram körsbärstomater, 100 gram magert ost, sallad. För dressing tar vi: ägg - 1 bit, 1 matsked olivolja, 1 tsk senap, 1-2 vitlöksklyftor, citronsaft. Förbered först en smaksatt sås. Blanda det lättkokta ägget med vitlök, senap, smör, citron och vispa tills det är jämnt. Skär filén och stek den lätt i en stekpanna, skär körsbärstomaterna i halvor. Vi lägger sönderrivna salladsbitar längst ner på disken, sedan följer lager kyckling, tomater, riven ost. Såsen hälls på toppen för att slutföra tillagningen. Detta steg-för-steg-recept hjälper dig att snabbt göra en utsökt och hälsosam måltid hemma.
Naturlig fettförbrännare
De som vill gå ner i vikt bör säkert inkludera kål i kosten. Det bränner fett bra och är ofta den viktigaste ingrediensen i enkla måltider. Grönsaken passar bra med gurkor och ärtor. Vad behövs och hur man förbereder en sådan sallad steg för steg? Till att börja med finhackar du kålen och rynkar den med våra händer, varefter den blir mjuk och saftig. Tillsätt gurka ringar, ärtor, olja, några örter och blanda ordentligt. Receptet kan diversifieras genom att lägga till tomater eller morötter istället för gurkor. Det tar inte mycket tid att göra detta snabba mellanmål, och det finns inget trick här, och fördelarna är mycket stora.
Äggvitor
Rätt näring när du torkar kroppen innebär ett obegränsat intag av äggvita. Hur man förbereder en original aptitretare med ägg? Du behöver följande produkter: 5 hårdkokta äggvitor, krabbpinnar - 200 gram, 2 gurkor, kokt eller konserverad majs. Skär grönsaker, krabbpinnar och blanda ordentligt. För dressing är det bra att använda riven ost med låg fetthalt och olivolja. En lätt och intressant maträtt är klar.
Skaldjur
Ägg kombineras framgångsrikt med skaldjur. För en sådan sallad, ta alla skaldjur: bläckfisk, räkor, musslor. De kokas i 4 minuter från kokpunkten och vid denna tidpunkt skärs ägg, paprika och surt äpple i skivor. Blanda noggrant genom att tillsätta örter och en sked olja.
Ett mycket populärt recept med fisk och tång. 300-400 gram kokt mager fisk, navaga eller vanlig kummel är lämplig, 2 ägg och 1 huvud rödlök hackas och blandas med tång. Förbandet är citronsaft, krossat med en sked olja och vitlöksklyfta. En portion på 100 gram av denna sallad är bara 120 kalorier.
Om du är fast besluten att gå ner i vikt och göra din kropp perfekt, fortsätt gärna med din plan. Det viktigaste är att komma ihåg att proteinrätter bör dominera i önskad diet, främst sallader, där de vanliga fettdressingarna ersätts med citronsaft, senap eller mager yoghurt. Men "skräpmat" måste elimineras helt. Det är bättre att äta i små portioner, men oftare för att minska hungerkänslan, och glöm inte tillräckligt med vätska. Allt detta, kombinerat med fysisk aktivitet, kommer att ge ett bra resultat mycket snabbt.
